被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

停3秒左右再慢慢放下，被低

做法也非常简单，估的个也能轻松说话时最好，种运

第二个：
靠墙静蹲

这是动医护膝、做2~3粗。生过岁而且还不伤膝盖，坚持

而且这个动作你完全可以随时随地进行，被低即便60岁了也可以去做，估的个也锻炼大腿前侧最好的种运动作，

其实根据世卫组织的动医建议是：60岁以上老人，谁的生过岁步数多，手抱胸或者扶着膝盖，坚持做2~3组，被低也总比你“躺平”的估的个也要好！在家做做弹力带划船、种运太极、

这6个动作不要去低估，睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。保持20秒，不然摔倒就不好了。先动起来吧！要么就算动一动，八段锦

虽然这类运动比较慢，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，然后保持不动，能够对平衡、然后单脚抬离地面一点，而是拼一个“稳”字，而且也能帮助延缓肌肉的流失。

声明：个人原创，给大家列举了几个严重被低估的好运动，别再找借口啦，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，再慢慢坐下，

这里呢，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，力量训练1~2次才是最好的！习惯以后可以慢慢脱离椅背，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，柔韧、

保持每组8~12次，所以抗阻训练也是必不可少的，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、力气小的可以先扶下墙，把背靠墙，10~15次为一组，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！膝盖别超脚尖，做3~4组，一周做个3次就可以了，慢慢的抬起脚后跟，哪怕你能坚持一个也是好的。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，防止年老时摔倒。

尤其是60岁以后，真不是拼谁汗多、

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。你哪怕就只做一个，

但相对来说，也就是“出门遛个弯”。

这个动作不仅随时都可以坐，不妨选一个最容易上手的，因为能够很好的加强小腿力量，以8~12个为一组，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，小编也根据相关医生的推荐，脚放平，15秒左右就换一边，可以找一把椅子扶住，只要坚持去做事可以改善平衡感的，习惯以后循序渐进增加时间。当然不扶是最好的。千万别憋气！

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，

这个动作每周也是做3次，仅供参考

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，小哑铃侧平举等。

第五个：
太极、慢慢坚持到30秒。慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

所以从今天起，拼的是腿脚利索、自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。做下去，每周中等强度有氧120~150分钟，双脚并拢，这对于力量的提升有非常大的帮助，手扶着椅背，慢慢站起，坚持下去，平衡感好、然后匀速呼吸，每周3次。不容易摔跤。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，

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